Proteine shakes

Veelgestelde vragen over onze eiwitshakes

• Waarom een eiwitshake?

  Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Ze stimuleren de aanmaak en behoud van je spiermassa en geven energie. Met een eiwitten shake krijg je zonder moeite dagelijks meer eiwitten binnen. Voeg water toe, dan een schepje eiwitpoeder, schudden maar en je bent klaar. Je kan ook een schepje toevoegen aan je yoghurt, smoothies of baksels. Inspiratie nodig? Check onze recepten.

• Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?

  Je lichaam bestaat voor zo’n 15 tot 20 procent uit eiwitten of proteïnen. Je lichaamsgewicht, leeftijd en hoe actief je bent bepalen de hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig hebt. Een goede vuistregel is 0,8 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht per dag. Je kan proteïne halen uit je voeding en daarnaast shakes gebruiken ter aanvulling.

  Sport je regelmatig, ben je vegetariër, veganist of zwanger? Dan heb je wat extra nodig. Zie de tabel hieronder. 

  Aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag per groep
  Speciale groepen	In grammen per kilogram
  Zwangerschap	0,9
  Regelmatig sporten	1,5
  Vegetariër/veganist	1,3
  Borstvoeding	1
  Jongens & Mannen
  0 t/m 2 maanden	1,8
  3 t/m 5 maanden	1,4
  6 t/m 11 maanden	1,2
  11 t/m 13 jaar	0,9
  14 t/m 70+ jaar	0,8
  Meisjes & Vrouwen
  0 t/m 2 maanden	1,8
  3 t/m 5 maanden	1,4
  6 t/m 11 maanden	1,2
  11 t/m 13 jaar	0,9
  14 t/m 70+ jaar	0,8

  
  
  

• Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitshakes?

  Klopt. Een dierlijke eiwitshake ken je misschien wel als ‘whey’, en wordt vaak gemaakt van melk. Plantaardige eiwitten komen meestal uit erwten eiwit, soja eiwit of andere plantaardige eiwitbronnen en worden ook wel vegan protein of vegan proteïne genoemd. Wij hebben met onze Orangefit® Protein gekozen voor erwten-eiwit, vanwege de fijnere smaak en structuur. Voor onze Orangefit® Blend hebben we hier nog fababoon en pompoeneiwit aan toegevoegd om het aminozuurprofiel te perfectioneren. Een plantaardige eiwitshake is altijd vegan, en bevat dus geen dierlijke ingrediënten, zoals melk of lactose.

• Zijn jullie plantaardige eiwitten een goede vervanger voor whey?

  Yes, een uitstekende zelfs. Onze eiwitten shakes bevat per shake een ideale hoeveelheid eiwitten. Daarnaast hebben veel mensen last van intoleranties, bijvoorbeeld voor lactose. Whey eiwitten kunnen dan ook voor allerlei nare klachten zorgen. Met Orangefit® Protein en Orangefit® Blend is de kans dat je hier last van krijgt een stuk kleiner. Deze bevatten namelijk geen lactose. Lees ook eens dit onderzoek 'Erwten-eiwit vs. whey'.

• Wanneer kan ik het beste een eiwitshake nemen?

  Omdat proteïne shakes de hoeveelheid spiermassa en spierherstel stimuleren nemen sporters hun proteïne poeder vaak meteen na de training. Dat is prima, maar uit onderzoek blijkt dat het voor de opbouw van spieren niet veel uitmaakt of je de shake voor of na het sporten neemt. Je lichaam blijft namelijk door de dag heen op hetzelfde niveau eiwitten aanmaken. Je lichaam gebruikt eerst de eiwitten die je via eiwitrijke voeding hebt binnengekregen. Die zet je lichaam om in aminozuren, broodnodige bouwstoffen. Het is dus wél belangrijk dat je totale eiwitinname gedurende de dag voldoende is. Ons advies is dan ook om eiwitshakes gewoon te drinken wanneer het jou het beste uitkomt, als je maar genoeg binnen krijgt.

• Kan ik eiwitshakes gebruiken om af te vallen?

  Liever niet. Eiwitten zijn belangrijk om af te kunnen vallen, maar onze complete afvalshake Orangefit® Diet is nog meer ontwikkeld met dit doel in gedachten. Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je zorgt voor een tijdelijk calorietekort. Dat krijg je makkelijk voor elkaar met onze Diet shake. Deze afvalshake vervangt één (of twee) maaltijden, en bevat toch alle belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Orangefit® Protein en Orangefit® Blend bevatten te weinig calorieën en andere voedingsstoffen om een maaltijd mee te vervangen.

• Is jullie eiwitshake vegan friendly en lactosevrij?

  Ja, al onze producten zijn vegan friendly en lactosevrij, dus ook onze vegan protein eiwitshakes.

• Wat zijn nog meer goede plantaardige eiwitbronnen?

  Sojabonen, quinoa, pompoen, hennepzaad, chiazaden, spirulina en peulvruchten zijn de beste plantaardige eiwitbronnen. Ook volle granen en noten bevatten veel plantaardige eiwitten. In dierlijke producten vind je eiwitten vooral terug in vlees, vis, ei en zuivel.